Главная
Правильное питание для подростков

Прежде всего, уточним, кого мы считаем подростками. По мнению экспертов ВОЗ подростковым возрастом считается период жизни человека от 10-ти до 17-ти лет (включительно). В это время происходит интенсивный рост всех органов человека, увеличение размеров тела и половое созревание.

Подростковый период считается переломным в процессе созревания организма человека, становления физиологических и психологических функций.

Правильное питание подростка — одно из основных условий формирования здорового организма. Причем от здоровья человека в подростковом возрасте зависит его здоровье в зрелости и старости.

Питание в подростковом возрасте должно обеспечить поступление в организм человека необходимого количества витаминов, минералов и полезных компонентов.

Правильное питание для подростков должно давать силы и здоровье, быть сбалансированным. Меню для подростка надо составлять так, чтобы в нем присутствовали все жизненно необходимые для полноценного развития организма группы продуктов:

Правильное питание для подростков

- сложные углеводы;

- продукты с содержанием животного белка;

- растительная клетчатка;

- молочные продукты;

- растительные жиры.

Рацион питания подростка должен обязательно включать молочные продукты, так как основные силы организма человека в этот период направлены на интенсивный рост, которому способствует кальций.

При нехватке кальция у подростков могут возникать такие заболевания, как сколиоз и остеохондроз. К тому же кальций помогает противостоять стрессам, участвует в процессе свертывания крови, способствует укреплению зубов и костей.

В рационе питания подростка должны присутствовать в достаточном количестве и животные белки, способствующие активному росту мышечной массы.

Белок считается основным строительным материалом для растущего организма. К источникам животных белков относятся: молоко, яйца, сыр, творог, мясо, рыба и пр. Богаты белком некоторые крупы (гречневая, пшенная, овсяная) и бобовые.

Если организм будет получать недостаточное количество белка, мышцы подростка станут дряблыми и слабыми. Поступление белка укрепит организм и обеспечит подростка необходимой энергией.

Для гармоничного роста в рацион питания подростка должны входить углеводы. Они содержатся в овощах, фруктах, крупах, сахаре, меде и пр.

Овощи и фрукты особенно полезны для подростка, так как они содержат много минеральных солей, витаминов, пищевых волокон, пектинов и клетчатки.


  → Главное меню
»   Мой дом
»   Чистим, моем
»   Делаем ремонт
»   Кухня
»   Еда и напитки
»   Одежда и обувь
»   Здоровье
»   Компьютер
»   Это интересно
»   Разное
Copyright © 2010 - 2017. http://1bon.ru.
Перепечатка материалов возможна только с письменного разрешения администрации сайта.